Góc giải đáp: Thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

/

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Tuy nhiên, số lượng người trẻ tuổi mắc phải bệnh lý này cũng tăng cao do thói quen sinh hoạt không lành mạnh hàng ngày. Để cải thiện tình trạng bệnh, nhiều người lựa chọn phương pháp luyện tập thể dục thể thao. Trong đó, đi bộ là hình thức vận động phổ biến hơn cả. Tuy nhiên, không ít người băn khoăn thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không. Vậy nên, hôm nay Bách Niên Vương sẽ làm rõ vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gối là căn bệnh phổ biến ở độ tuổi trung niên và cao tuổi. Hiện tường này xảy ra khi mô sụn bao bọc ở đầu xương gối bị xơ hóa và bào mòn do tác động quá quá trình lão hóa. Ngoài ra, một số yếu tố khác như thừa cân, béo phì, hút thuốc lá, vận động mạnh, chấn thương… cũng là nguyên nhân dẫn đến thoái hóa khớp.

Thoái hóa khớp gối có thể khiến người bệnh cảm thấy đau nhức, tê bì, gặp khó khăn trong quá trình di chuyển hoặc co duỗi. Do đó, nhiều bệnh nhân có thói quen hạn chế di chuyển, vận động sau khi được chẩn đoán mặc bệnh này.

thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không

Tuy nhiên, theo các chuyên gia về Xương khớp khuyên rằng những bệnh nhân bị thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng nên thường xuyên vận động để giảm cải thiện độ linh hoạt của hệ thống khớp, đồng thời giúp giảm mức độ tiến triển của quá trình thoái hóa.

Đi bộ là bộ môn thể dục luyện tập tương đối nhẹ nhàng, tác động trực tiếp đến khớp gối và sức khỏe toàn thân. Đặc biệt, khi đi bộ đúng cách còn có thể giúp kích khớp gối sản sinh thêm dịch nhầy, cải thiện khả năng đi đứng của người bệnh thoái hóa.

Thế nhưng, với những trường hợp thoái hóa khớp gối nặng, khớp có hiện tượng sưng đau, phù nề nghiêm trọng thì tốt hơn hết, người bệnh nên hạn chế đi bộ và tránh tham gia các bộ môn luyện tập thể thao tác động trực tiếp lên khớp gối như đạp xe, gym, chạy bộ… Thay vào đó, các bạn nên lựa chọn bơi bội và tập dưỡng sinh để giảm áp lực lên khớp gối và tránh làm tình hình bệnh nặng thêm.

thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không

Lợi ích của việc đi bộ với người bị thoái hóa khớp gối

Nếu bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối ở mức độ nhẹ đến trung bình thường xuyên đi bộ sẽ có những lợi ích sau:

  • Làm chậm quá trình thoái hóa: Việc đi bộ thường xuyên duy trì lượng dịch nhầy ổ định ở trong ổ khớp giúp giảm sự ma sát lên các sụn khớp, từ đó làm chậm quá trình thoái hóa.
  • Ổ định cấu trúc khớp gối: Khi người bệnh mắc thoái hóa khớp, theo đó sụn khớp cũng bị bào mòn và xơ hóa khiến ổ khớp mất ổn định, gây ra tiếng lục cục khi vận động. Đi bộ đúng cách thì cấu trúc khớp gối có thể điều chỉnh và ổn định trở lại. Đồng thời, đi bộ còn kích thích sụn khớp sản sinh dịch nhầy giúp tổ chức lại ổ khớp gối.
  • Hạn chế thừa cân, béo phì: Tình trạng thừa cân, béo phù làm tăng áp lực lên khớp gối, khớp cổ chân và vùng cột sống thắt lưng. Luyện tập đi bộ thường xuyên và đúng cách có thể điều chỉnh cân nặng ở những bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Từ đó, tính trạng bệnh sẽ được cải thiện, ngăn chặn nguy cơ phát sinh biến chứng.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp gối

Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thoái hóa khớp gối làm giảm triệu chứng bệnh và làm chậm quá trình lão hóa. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả như mong muốn, người bệnh cần phải đi bộ đúng cách để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của các khớp xương. Dưới đây là hướng dẫn đi bộ đúng cách dành cho người thoái hóa khớp gối chi tiết nhất mà các bạn có thể tham khảo ngay.

  • Xây dựng kế hoạch đi bộ: Lúc mới đầu nếu chưa quen với việc đi bộ, bạn nên đi bộ khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần lên khoảng 40 – 50 phút mỗi ngày. Ngoài ra, thời gian đầu bạn không nên đi bộ quá lâu mà hãy chia nhỏ khoảng 10 – 15 phút/lần và thực hiện 3 lần/ngày. Sau khi quen với việc đi bộ, bạn có thể rút ngắn số lần và tăng thời gian đi trong mỗi lần. Lưu ý, bạn nên đi với tốc độ chậm rãi và tăng tốc dần sao cho phù hợp nhất với thể trạng và tình hình bệnh của bạn.
  • Lựa chọn thời điểm đi bộ: Thời điểm tốt nhất để đi bộ và luyện tập thể thao đó là sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. Đi bộ vào sáng sớm giúp khởi động hệ thống xương khớp, kích thích sự tỉnh táo của não bộ, làm giảm cơn đau nhức khớp gối mỗi ngày. Còn đi bộ vào buổi tối sẽ giúp điều hòa cơ thể, cải thiện tình trạng khó ngủ, ngăn ngừa tê cứng khớp.

thoái hóa khớp gối có nên đi bộ hay không

  • Chuẩn bị trước khi đi bộ: Đầu tiên, bạn phải chuẩn bị cho mình một đôi giày thể thao vừa vặn, thoải mái, mềm mại, đế êm có thể uốn cong ở bàn chân trước. Việc lựa chọn giày phù hợp có thể giúp bạn đi bộ dễ dàng hơn và giảm áp lực lên khớp gối.
  • Khởi động trước khi đi bộ: Dù bạn muốn luyện tập bất kỳ bộ môn nào thì bạn đều cần phải dành thời gian để khởi động và làm nóng cơ thể trước. Tuyệt đối không được đi bộ mà chưa khởi động làm nóng cơ thể.

Bài viết trên đây đã tổng hợp toàn bộ thông tin giải đáp thắc mắc thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Đi bộ là hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất song không phải là chọn lựa duy nhất. Nếu đầu gối của các bạn quá đau, không thể đi bộ được thì có thể lựa chọn bộ môn vận động khác như yoga, bơi lôi, đạp xe, tập dưỡng sinh… Cuối cùng, chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe và thành công trong cuộc sống!